我控制碳水摄入来管理体重，每餐主食不超过50克，用菜花米替代。午餐加200克鸡胸肉和300克蔬菜，晚餐提前4小时。配合每周3次力量训练，每组12次、3组深蹲和俯卧撑。两个月体重从65公斤降到61公斤，体脂率下降3%。血脂从5.8mmol/L降到4.9mmol/L。注意事项是补充复合维生素，女性经期可适当增加碳水，肾功能不好的人需减量蛋白质。

饮食控制上我每周记录三餐，每顿主食控制在100g以内，蛋白质选鸡胸肉150g或豆腐100g。早餐加一颗水煮蛋和200ml豆浆，下午茶换成一个苹果。三个月体重稳降5kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意别完全戒碳水，容易头晕，肠胃不好的人先从小份开始调整。